Чем полезны занятия на беговой дорожке и каких результатов можно добиться?

• Стабилизировать свой вес и избавиться от избыточного веса. Бег, ходьба, как и другие физические упражнения, способствуют быстрому сжиганию калорий, а при помощи бортового компьютера беговой дорожки Вы сможете контролировать расход калорий, потраченных на тренировку, что даст возможность рассчитать необходимое количество калорий на день.
  
• Укрепить сердечно - сосудистую и дыхательную системы. Беговая дорожка это эффективный кардиотренажер, при помощи которого можно следить за всеми основными показателями работы сердца, что бы избежать больших нагрузок на него. Практически все современные беговые дорожки оснащены датчиками пульса, что при наличии пульсозависимы программ позволит компьютеру управлять необходимой нагрузкой. Цена на беговую дорожку с большим выбором различных программ тренировок, будет немного выше, чем на аналогичную, но с меньшим количеством программ.
  
• Поддерживать организм в тонусе. Регулярные занятия на беговой дорожке с постоянным увеличением нагрузки, позволят поддерживать свой организм в прекрасной физической форме.
  
• Укрепить мышцы тела и эффективно бороться с целлюлитом. Основные мышцы, которые задействованы во время ходьбы или бега, это мышцы ног и ягодиц. Поэтому, увеличивая угол наклона деки и снижая скорость бегового полотна, Вы увеличиваете время, в течение которого ноги находятся на беговой дорожке, от этого происходит более эффективное сокращение мышц и улучшается циркуляция крови. Все это и позволяет бороться с целлюлитом.
  
• Повысить общую выносливость организма. С каждой тренировкой увеличивается время, проведенное на беговой дорожке и нагрузка, в результате этого и повышается выносливость. Поэтому купить беговую дорожку и заниматься на ней дома, просто необходимо.
  

Абсолютно ровное беговое полотно позволяет бежать и не смотреть себе под ноги, чего не скажешь о беге на улице. Эффект и ощущения от бега по пересеченной местности помогут создать различные программы тренировок беговой дорожки. Беговые дорожки обладают амортизирующими свойствами бегового полотна, что позволяет исключить полностью или снизить ударную нагрузку на суставы во время бега.

Что необходимо знать для того, что бы правильно тренироваться на беговой дорожке.

Для занятий в фитнес центре Вам понадобится: спортивная форма, кроссовки и абонемент (покупается ежемесячно). А для занятий дома, Вам необходимо: форма (Вы у себя дома, можно заниматься в чем угодно), кроссовки (без них нельзя) и купить беговую дорожку (но это делается один раз, и беговая дорожка, Ваша навсегда).

Необходимо помнить, что прием пищи, должен быть за полтора - два часа, перед любыми физическими нагрузками.

Форма одежды должна быть удобна, но не сильно просторная и в то же время не должна сковывать движения во время занятий.

Подготовьтесь к тренировке, для этого поставьте бутылочку с водой, так чтобы ее можно было взять, не прерывая тренировочный процесс. Возьмите также полотенце, чтобы вытирать пот.

Перед любой тренировкой необходима разминка. Разминаться необходимо в течение 5 минут. Разомните все основные мышцы.

Начните занятие с ходьбы, потом постепенно увеличивая темп, перейдите на бег трусцой (10-15 минут), только затем переходите на быстрый бег.

Нагрузку на беговой дорожке можно увеличить углом наклона или скоростью бега, используйте оба способа для достижения максимального эффекта.

Начинающим будет достаточно в день тренироваться 15-20 минут. Постепенно увеличивая время занятий. Необходимо довести время тренировки до 60 минут.

Постоянно контролируйте свое состояние, следите за частотой пульса, если есть пульсозависимые программы, то они помогут Вам заниматься с большим эффектом.

Тренировку нельзя завершать резко, необходимо сначала перейти на ходьбу и идти в невысоком темпе в течение 5 минут, а после выполнить упражнения на растяжку. 1 минут будет достаточно.