После того как на семейном совете принято решение купить велотренажер для занятий дома, необходимо перейти к выбору тренажера. Выбрать велотренажер и заказать его с доставкой, Вы можете сами в нашем интернет магазине, или позвоните нам и получите квалифицированную консультацию и помощь в нелегком выборе. Цена на велотренажер будет зависеть от набора функций и фирмы производителя.
• Форма одежды. Главное что бы одежда была удобной и не сковывала движения, и не было свободно висящих концов, дабы исключить попадания в механизм велотренажера.
• Принимать пищу необходимо минимум за полтора часа до тренировки, а после тренировки не ранее чем через час.
• Прислушивайтесь к своим биоритмам, необходимо выбрать время для занятий подходящее для Вас и занимайтесь в одно и тоже время.
• Спину во время занятий на велотренажере необходимо держать ровно. Обязательно отрегулируйте высоту сидений, колени не должны подниматься выше руля, а в нижнем положении нога должна быть выпрямлена, но не тянуться за педалью.
• Перед тренировкой на велотренажере необходимо небольшая разминка, достаточно будет 5-10 минут. Тренировку ни в коем случае нельзя заканчивать резко, необходимо дать сердцу восстановить ритм с помощь завершающей разминки в течение 5 минут.
Для максимальной эффективности занятий на велотренажере необходимо определить интенсивность тренировки, для этого нужно знать показания пульса после десяти минут занятий. Этот показатель называется “пульс нагрузки” или ”стрессовый пульс”.
• Для начинающих спортсменов, пульс должен быть 65-70% от максимального возрастного пульса (МВП), что в среднем составляет около 120 ударов в минуту.
• Формула расчета МВП (максимальный возрастной пульс): 220 минус возраст занимающегося.
• Регулярные тренировки способствуют улучшению физического состояния и выносливости организма, если нагрузка с интенсивностью 65-70% от МВП уже мала для Вашего организма, тогда можно увеличить частоту пульса до 80% от МВП.
• Определите, какие цели Вы хотите достичь, от этого будет зависеть интенсивность тренировки.
Для поддержания себя в тонусе необходимы ежедневные тренировки с продолжительностью от 20 минут до часа.Для коррекции фигуры и похудения необходимы средние нагрузки, три – четыре раза в неделю. Организму потребуется один день для отдыха. Тренировка должна быть продолжительностью более сорока минут.
Кардиотренировка. Основная цель такой тренировки укрепить сердечно сосудистую и дыхательную системы. Для достижения положительных результатов необходимо заниматься не реже чем три раза в неделю, с продолжительностью тренировки, не менее сорока минут.
• Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно увеличивать время тренировки и нагрузку.
Важно! Тренироваться необходимо без частых и долгих остановок, можно позволить себе отдохнуть между упражнениям, отдых не должен превышать две минуты. Начатую тренировку необходимо довести до конца.
• Укрепляется иммунная система. Занятия активными видами спорта, а к ним относятся и занятия на велотренажере, укрепляют иммунную систему, что позволяет организму эффективно бороться с различными простудами и болезнями.
• Укрепляется сердечно сосудистая система. Благодаря регулярным занятиям на велотренажере снижается риск инфаркта и гипертонии.
• Развивается и укрепляется дыхательная система. Увеличивается емкость легких и развивается общая выносливость организма. Улучшается обмен веществ, за счет большого притока кислорода, который разносится кровью по всему организму.
• Уменьшается избыточный вес. Аэробные тренировки, отличный способ избавиться от лишнего веса. Чем выше интенсивность тренировки, тем быстрее обмен веществ.
• Нет нагрузки на позвоночник и суставы. В отличие от беговой дорожки, при занятиях на велотренажере позвоночник практически не напрягается и нет ударной нагрузки на суставы.
• Взаимодействие мышц. Во время занятий на велотренажере работают все мышцы ног (ягодичные, мышцы бедра и голени), что позволяет за короткое время добиться их стройности и подтянутости. Также работают мышцы пресса, что позволит, избавится от лишних жировых отложений в области живота.