Упражнения на шведской стенке

Самые простые упражнения, которые можно выполнить на шведской стенке:

Упражнения для детей до трех лет.

Занятия необходимо проводить в игровой форме, чтобы ребенку было интересно.

• Сначала ребенку надо предложить просто вскарабкаться по лестнице. При этом работают почти все мышцы тела, если делать это ребенок будет босиком или в носочках то разминаются стопы.
• Дать возможность ребенку просто повисеть на перекладине – это укрепит мышцы спины ребенка. Хват должен быть правильным – большой палец противопоставлен остальным.
• Ребенок становится на нижнюю ступеньку, руками держится за перекладину на уровне груди, в таком положении необходимо выполнять приседания.
• Ребенок становится на нижнюю ступеньку спиной к шведской стенке, а руками берется за перекладину, которая находится выше головы. Необходимо выгибать спину в таком положении.

Упражнения для детей от трех лет.

Если шведская стенка позволяет заниматься вместе с малышом, то выполняйте все упражнения с ним.

Общие упражнения.

Важно: не забывайте и не пренебрегайте разминкой. Сделайте несколько упражнений на растяжку.

Чем больше дополнительного оборудования для шведской стенки, тем количество упражнений, которые можно выполнить на этом многофункциональном тренажере возрастает в разы.

• Повиснув на кольцах, ребенок раскачивается из стороны в сторону – это упражнение укрепит мышцы спины.
• Повиснув на турнике необходимо поднимать ноги согнутые в коленях к животу. Повторять не более двух раз.
• Встав лицом к стенке на расстоянии одного шага от нее, необходимо перебирая руками по перекладинам опуститься вниз.
• Положив ногу на перекладину, так чтобы было удобно, (не сгибая ноги) начинаем наклонятся к ней. В этом же положении можно выполнять и приседания.
  1. Самое простое упражнение. Вис на турнике –это поможет расслабить мышцы пресса и снять усталость в позвоночнике, улучшит осанку.
  2. Самое популярное. Подтягивание – можно выполнять различным хватом, от узкого до широкого. При узком хвате наибольшая нагрузка идет на бицепсы, при широком хвате нагрузка больше на широчайшие мышцы спины.
  3. Поднятие ног на перекладине. Так же можно выполнять это упражнение и с ногами согнутыми в коленях. При выполнении этого упражнения работают мышцы пресса.
  4. Приседания на одной ноге, вторую выпрямите вперед, ногу необходимо держать ровной и параллельно полу.