Самые простые упражнения, которые можно выполнить на шведской стенке:
Упражнения для детей до трех лет.
Занятия необходимо проводить в игровой форме, чтобы ребенку было интересно.
- Сначала ребенку надо предложить просто вскарабкаться по лестнице. При этом работают почти все мышцы тела, если делать это ребенок будет босиком или в носочках то разминаются стопы.
- Дать возможность ребенку просто повисеть на перекладине – это укрепит мышцы спины ребенка. Хват должен быть правильным – большой палец противопоставлен остальным.
- Ребенок становится на нижнюю ступеньку, руками держится за перекладину на уровне груди, в таком положении необходимо выполнять приседания.
- Ребенок становится на нижнюю ступеньку спиной к шведской стенке, а руками берется за перекладину, которая находится выше головы. Необходимо выгибать спину в таком положении.
Упражнения для детей от трех лет.
Если шведская стенка позволяет заниматься вместе с малышом, то выполняйте все упражнения с ним.
Общие упражнения.
Важно: не забывайте и не пренебрегайте разминкой. Сделайте несколько упражнений на растяжку.
Чем больше дополнительного оборудования для шведской стенки, тем количество упражнений, которые можно выполнить на этом многофункциональном тренажере возрастает в разы.
- Повиснув на кольцах, ребенок раскачивается из стороны в сторону – это упражнение укрепит мышцы спины.
- Повиснув на турнике необходимо поднимать ноги согнутые в коленях к животу. Повторять не более двух раз.
- Встав лицом к стенке на расстоянии одного шага от нее, необходимо перебирая руками по перекладинам опуститься вниз.
- Положив ногу на перекладину, так чтобы было удобно, (не сгибая ноги) начинаем наклонятся к ней. В этом же положении можно выполнять и приседания.
- Самое простое упражнение. Вис на турнике –это поможет расслабить мышцы пресса и снять усталость в позвоночнике, улучшит осанку.
- Самое популярное. Подтягивание – можно выполнять различным хватом, от узкого до широкого. При узком хвате наибольшая нагрузка идет на бицепсы, при широком хвате нагрузка больше на широчайшие мышцы спины.
- Поднятие ног на перекладине. Так же можно выполнять это упражнение и с ногами согнутыми в коленях. При выполнении этого упражнения работают мышцы пресса.
- Приседания на одной ноге, вторую выпрямите вперед, ногу необходимо держать ровной и параллельно полу.